Cominciamo!
Mi chiamo Matteo, ho 26 anni, sono alto 1,78 e peso 77 kg.
Mi alleno da circa 2 anni, ma sto riprendendo dopo uno stop di molti mesi dovuto ad un trasferimento in UK.

Adesso ho deciso di riprendere seriamente, motivo per cui ho deciso di aprire questo diario. Prima mi allenavo in modo molto casuale, e le mie conoscenze a livello di allenamento e tecnica delle alzate è basato principalmente su YouTube.... 😔

Adesso il focus è sui fondamenti, sto seguendo una progressione ispirata al Faleev che ho letto sul forum di Alessio Ferlito, parto da 8x5 e aumento il peso ogni settimana, diminuendo le ripetizioni al salire dei carichi.

Al momento sono arrivato a:
Panca 58kgx8x5
Squat 66kgx8x5
Stacco 82x5x5
Lento 36kgx8x5

Questa è la scheda che sto seguendo:

GIORNO 1
panca 8x5
squat 8x5
trazioni 6x4
panca manubri 30° 10x3
affondi 10x3
rematore 8x5

GIORNO 2
stacco 5x5
lento avanti 8x5
trazioni 4x8
stacco rumeno 8x4
dip 10x4
rematore manubrio 10x3

GIORNO 3
squat 8x5
panca 8x5
trazioni 4xMax
squat bulgaro 8x3
panca inclinata 45° 10x3
T-Row 8x4

Cosa ne pensate? La sto seguendo da 4 settimane, è una cosa che ho buttato giù io, quindi magari non ha senso. Però mi sto trovando abbastanza bene. Domani mi alleno e aggiungo carichi e video delle alzate.