Citazione Originariamente Scritto da Ciao123456 Visualizza Messaggio
Mi sono allenato 1 anno fa, sempre a casa, però avevo molti più attrezzi, rack, cavi, panche, panca scott, pressa, manubri regolabili e così via..

Mi sono allenato per 2 mesi e mezzo, un pò alla cavolo circa 5 volte alla settimana, e son passato dai 46kg ai 52 di ora
Ok. Parliamo dei fondamentali fatti con bilanciere, no cavi né macchine, quindi...

Hai mai fatto uno squat? Come e con quanto?
Idem per panca e stacco.

Per lo stacco, l'unico che puoi fare senza problemi, hai molto poco materiale.

Squat e panca, in sicurezza, richiederebbero un rack.


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