workout del 21/4

cotto dal workout del giorno precedente, ho effettuato un wo di scarico e volume

squat
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80

panca piana
(mav6 doppio)
6x50 3''
6x55 3''
6x60 3''
6x65 2''
6x70 2''
2x6x75 2'' 60''
6x70 2''
3x6x65kg 2'' 60''

dip anelli + trazioni neutre + crunch in sospensione +plank dinamico
2x8+8+15+40 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico