wo del 14/4

squat (mav3 a salire, backoff di volume a scendere)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
2x3x130
5x120
6x110
8x100

panca piana (mav5 a salire, backoff voluminoso a scendere)
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
2x5x80 2''
6x75 2''
8x70 2''

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+16 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico