nuovo programma o semplicemente il colonnello ha numerato come 1 questa settimana

quindi 1.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2 220.3.6

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 140.2.5

jm press 8.1 6.4 non mi andava il solito french quindi ho fatto qualcosa di similare, per chi non lo conosce il jm press è un french press in discesa poi si ruotano le braccia in modo da avere il bilanciere sul petto e si spinge come una panca stretta

stacco deficit (8/10cm) 60.5 100.4 130.3 150.4.4