wo del 20/3

panca piana
4x50 3''
4x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
8x3x85kg 2'' 1'30 facili, ma sento la spalla sinistra leggermente instabile, devo curare meglio gli esercizi di stabilità della spalla

stacco sumo
5x50
5x60
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x160kg 60'' molto facili

trazioni neutre + salti corda + plank
3x8+150+120'' 60''

foam roller, rotatori elastico, stretching