18-03-2020 - MERCOLEDI
Week 1 - Giorno 2:
Giorno di Squat, che come lo Stacco non faccio da un mese credo...
Quindi come max di riferimento (ultrasottostimato) tengo i 140kg no cinta fatti nel mese passato in un gg cosi a caso.
Mi sa che è fin troppo basso, ma va bene, dato che sarà un programma pesante, va bene cosi, fretta non ne ho.
Cosi curo la tecnica, che per me un peso alzato con una tecnica a ***** non serve.
SQUAT - Cinta - REC 60/90''
2x4 x 110kg
1x8 x 110kg - AMRAP (As Many Rep As Possibile, ma non a cedimento, con un paio di reps in canna almeno)
Da programma dovevo stare intorno alle 4 rep come i set prima, ma 140kg probabilmente come Max è bassino.
Contando che li ho fatto di Panca Piana SlingShot.
PAUSED FULL SQUAT HIGH BAR - NO Cinta - REC 60/90'' - Fermo in buca 1 secondo abbondante
(+ verticale e culo a terra di questo non esiste)
6x3 x 90kg
1x8 x 90kg - AMRAP (Come sopra) - Cinta
Bene, allena veloce, light, top.
Dopotutto son pesi che si devono fare decontestualizzati, fuori da ogni programmazione anche dopo mesi di stop, e con la febbre.
19-03-2020 - GIOVEDI
Week 1 - Giorno 3: RST
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