workout del 16-3

panca piana (inizialmente voleva essere un mav3 doppio, ma alla fine ho istintivamente optato per delle reps più alte nella fase di discesa)
3x50 3''
3x55 3''
3x60 3''
3x65 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85kg 2''
5x80
6x75 2''
8x70 2''
8x65 2''

stacco sumo
4x80
3x110
3x130
2x150
3x3x160kg 1'30

rematore bilanciere presa supina (50kg) + plank dinamico
3x12+30 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico