squat
5x50 2''
5x60 2''
5x70
5x80
3x90
3x100
3x3x110
3x100
3x90
3x80

panca piana
5x50 2''
2x5x70 2''
2x3x80 3''
1x95kg 2''

dip anelli + trazioni prone larghe + salti corda
3x8+7+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale