Consigli scheda multifrequenza

[ThorSon]

non ci avevo proprio pensato. Ho sempre quella voglia di stravolgere tutto ma mi conviene farmela passare .

Sì, meglio. Ma guarda che è un discorso generale per la vita, se per ogni cosa continui a ripartire da capo non arriverai mai da nessuna parte.

Ho solo tre piccolissimi dubbi :
1- Quando ho la giornata di gambe , faccio spalle come avevo scritto nel secondo messaggio(quindi facendo con 5/3/1) con i relativi complementari oppure faccio spalle insieme a petto e tricipiti?

Io farei così:

Lunedì(Push) Panca (5/3/1) max - Panca 4x8-12 - Military 4x4-12 - Cavi 3x12 - Alzate Laterali 3x10 -Dip 3x Max - French Press 4x8 - Pushdown 3x12 - Piegamenti 3x Max
Martedì(Pull) Stacchi sumo(5/3/1) max - Trazioni 3xMax - Rematore 4x8 - Chest press 4x10 - Curl 4x8 - Curl manubri 3x10 - Chin Up 3x Max
Mercoledì(Legs) Squat (5/3/1) max - Squat 4x4-12 - leg extension 4x10 - leg curl 3x10
Giovedì(Push) Military (5/3/1) max - Panca 5x5 (con il peso della 1° serie del 5-3-1) - Panca inclinata 3x8 - e il resto è uguale variando il range di ripetizioni
Venerdì(Pull) Stacchi sumo(5/3/1) max - Trazioni 3xMax - Rematore 4x8 - Panca manubri 3x8 - Curl 4x8 - Curl manubri 3x10 - Chin Up 3x Max
Sabato(Legs) Squat (5/3/1) max - Squat 4x4-12 - leg extension 4x10 - leg curl 3x10

2- Per i tricipiti tengo i dip come primo esercizio oppure mi conviene andare a puntare su un sovraccarico con ,per esempio ,french press o panca piana presa stretta?

Per ora continua a fare dip, magari tra 3/4 settimane cambi

3- Facendo solo un esercizio di petto nei giorni Pull(quindi non facendoli nei leg day) , non vado a intaccare il recupero del muscolo vero?

Non intacchi niente. C'è gente che si allena 6 volte in fullbody...tu ti preoccupi di aggiungere una chest-press o una panca manubri?