21-02-2020 - VENERDI
Giorno 13: RST
22-02-2020 - SABATO
Giorno 14:
PANCA PIANA - REC 2.30'
10x4 x 94kg (Invece che 6 set)
Poi siccome, son touch and go controllate/fermo breve, perchè sinceramente su un mese, fare 1000 ripetizioni con 90-100kg coi fermi da gara a me non fotte proprio. Non faccio gare.
Bisogna macinare qua.
In ogni caso, io il fermo lo uso come defaticante. E per ricordarmi che le farei cmq tutte col fermo da gara,
aggiungo:
10x1 x 94kg - Singole, fermo petto 3 secondi circa - REC 1.30' (Tanto eran leggeri ed esplosivi, ultima singola 6 secondi di fermo al petto)
Questo allenamento, alle 14, con solo la colazione in corpo.
Verso sera farò un pò di stacco.
Dopo 6gg del secondo blocco:
165 reps x 94kg
Dopo 14gg in totale:
208 reps x 90kg: 18.720kg
165 reps x 94kg: 15.510kg
34 tonnellate in 2 settimane.
Onesto, non essendo un PowerLifter, e allenandomi a sensazione
Tra poco carico il video della 49esima rep della giornata a 94kg con fermo al petto 3 secondi. (per far capire quanto è leggera ed esplosiva).
372° esima reps del programma dopo 14 gg, era come tenere in mano il bilanc vuoto, anche avendo in corpo la fatica accumulata in queste 2 settimane di allenamenti giornalieri.
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