Continuo con i giorni di cazzeggio.
02-02-2020 - DOMENICA
Nonostante continuo a martellare l'upper in questi gg e non recupero.
Provo una Board alta 13cm.
Meno male che non sono un PL, non uso programmazioni, son debole, ma mi alleno per divertirmi.
Obiettivo di oggi: Stressare il SNC e i tricipiti.
Sti giorni faccio un po di esperimenti, e sposto un po i pesi.
PANCA PIANA con BOARD ALTA (Board 13 cm) + CATENE - [Presa larga da panca piana] - REC Poca roba
Come sempre le catene son tutte sollevate.
A maggior ragione in questa variante con meno rom, che non toccano terra quasi nulla nemmeno nella fase negativa.
A differenza della panca classica o board basse che in fase negativa una parte tocca a terra, ma che si staccano completamente nella fase positiva, avendo il
pesi effettivo tra le mani.
Warmup fino a:
1 x 100kg + 32kg Chains (132kg)
1 x 106kg + 32kg Chains (138kg)
1 x 110kg + 32kg Chains (142kg)
1 x 116kg + 32kg Chains (148kg)
1 x 120kg + 32kg Chains (152kg)
1 x 124kg + 32kg Chains (156kg)
1 x 128kg + 32kg Chains (160kg)
1 x 132kg + 32kg Chains (164kg) - OK mi fermo, un pò di margine c'era, ma cmq son senza spotter dietro.
Soddisfatto
REMATORE MANUBRIO - Ladder - RST 0''
1 rep dx, 1 rep sx, 2 reps dx, 2 reps sx, e cosi via senza riposo completando per ogni braccio un ladder di:
1/2/3/4/5/6 x 42kg
CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - Ladder - RST 30''
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 x 30kg (Rallentando le negative nelle serie di ritorno) - Devastante, braccia gonfie come palloni.
Per sfinire, 3 set a cedimento
8/4/3 x 26kg - RST 30''
Segnalibri