Facciamo così:

COLAZIONE (7:00)

UN FRULLATO CON 30 GR DI PRO
UNA BELLA PORZIONE FIOCCHI D'AVENA

SPUNTINO1 (10:30)

UN PANINO INTEGRALE CON BRESAOLA O TONNO E UN FRUTTO

PRANZO (14:30)
100 gr di riso bianco o pasta con sugo di pomodori (o in altro modo)
Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
caffè

SPUNTINO2 (17:00)
UNA BARRETTA PROTEICA O UN FRUTTO CON UNO YOGURT


SPUNTINON POST WORK-OUT (18:00-18:30)

UNA BANANA
UN FRULLATO PROTEICO

CENA (21:00)

UNA PORZIONE PICCOLA DI RISO E UN FRUTTO
Carne 100gr o pesce 150-200 gr
Insalata lattuga o mista o altra verdura 100-200 gr
FRUTTA SECCA TIPO NOCI O ARACHIDI
UNA PORZIONE PICCOLA DI RISO E UN FRUTTO

Cmq io peso 73 kg.Che ne dici ora?