Innanzitutto grazie.
Il mio metabolismo basale si attesterebbe sulle 1850 calorie. Faccio 6 km a piedi 5 giorni su 7 per un consumo complessivo di circa 1500kc a settimana oltre 600-800 kc a settimana in palestra. Il mio lavoro è sedentario ma quando torno a casa mi aspetta mio figlio piccolo che a 2 anni nemmeno compiuti pesa 16 kg e oltre a farmi correre mi costringe a un allenamento pesi supplementare (e immagino un dispendio di 100kc giornaliero). In totale ho un dispendio energetico settimanale di 3000kc (430kc al giorno).
A spanne, pertanto, il mio fabbisogno energetico si attesta sulle 2280kc (1850+430). La mia alimentazione, leggermente iperproteica, si attesta su 1800kc al giorno il che determina un disavanzo di 480 kc circa.

Fino ad oggi il dimagrimento è stato costante e anche la muscolatura ne ha giovato (anche se come dici tu potrebbe essere il pump sebbene abbia letto che, soprattutto nei newbie e nel primo anno, può assistersi ad un aumento muscolare con un decremento del peso.). Ho perso 2 taglie e tutto va più largo o diventa nuovamente mettibile.
In ogni caso il mio obiettivo più immediato è la perdita di peso: penso che 78 kg e una massa grassa del 15% siano un ottimo risultato soprattutto vista la situazione di partenza: in questo momento non ho pertanto problemi a non raggiungere risultati ipertrofici (basta che a luglio possa permettermi di indossare un costume senza maglietta).
Magari dopo posto una foto.

Ok per la Leg Press. Inoltre c'è un errore nel B sono alzate frontali rispetto alle laterali.
Per il resto pensi possa andar bene?
4 giorni di fila sono troppi? Forse meglio spezzare e il 3 faccio solo attività aerobica?
Grazie mille.-

Paolo


Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
Due appunti:
- Secondo me alleni poco le gambe. Considera che sono muscoli grandi e consumano molto, quindi possono aiutarti con l'obiettivo dimagrimento. Considera l'idea di mettere almeno una Leg Press nel giorno B
- La dieta da 1800kcal dice poco o niente. Se, per assurdo, il tuo TDEE fosse 1500kcal saresti in ipercalorica. In questo momento a quanto ammonta il taglio calorico?

Considera un'altra cosa: guadagnare tonicità (che vuol dire mettere muscoli) è antitetico alla perdita di grasso. O metti muscolo o perdi grasso, fisiologicamente è impossibile fare entrambi (a meno che tu non sia estremamente obeso o usassi doping). Senza considerare che in 4 mesi di muscoli ne metti pochissimi, anche se stessi in ipercalorica.
Al più quello che hai visto è un "riemergere" dei muscoli vista la perdita di grasso e un effetto pump (che se smetti di allenarti perdi).
Non lo dico per demoralizzarti ma per farti capire che il processo è lungo e faticoso, bisogna metterci costanza e pazienza