Ciao a tutti,
ho ripreso questa scheda multifrequenza, abbastanza conosciuta su questo e altri forum, e l'ho leggermente adattata.
Accolgo con grande disponbilità qualsiasi commento.
Vi ricordo, come da presentazione, che sono altro 181 cm, peso 85 kg e ho iniziato ad allenarmi da metà settembre (ho perso 5 kg e guadagnato massa e tono muscolare) con scheda monofrequenza. Il mio obiettivo è la perdita di peso (78kg con 13-15% di massa grassa) e, nei limiti del possibile, l'ipertrofia. Seguo una dieta da 1800kc.
Posso allenarmi 3-4 volta a settimana da lunedi a giovedi (pertanto in caso di 4 allenamenti settimanali sarebbero tutti consecutivi). Il tempo massimo di allenamento è 1,30 h.
Grazie per l'eventuale supporto.
Paolo

A
Squat 3×8
Leg extension 2×12
Panca piana 4×8
Croci manubri 2×12
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 3×12
Curl pesi 3×10
Crunch machine
20'-30' Tapis


B
Trazioni 3×8
Pull-down lat machine 3×12
Lento avanti 3×8
Alzate laterali 3×12
Dip 3×8
French press 3×12
Leg curl 3×10
Bicipite concentrato
Cuffia rotatori con cavo 3x12
Crunch machine
20'-30' Tapis