11-01-2020 - SABATO
UPPER BODY DE
Riparto dopo una settimana di scarico, e 2-3gg di influenza leggera.
Con sola colazione in corpo, riparto da un UpperBody DE.
Non strafaccio.
Ma faccio record cmq
PANCA DINAMICA con BOARD BASSA (4,5cm, praticamente son 3 dita dal petto) + CATENE - [Presa larga da panca piana] - REC 60''
10x3 x 80kg + 32kg Chains (112kg)
2 set in più dell'ultimo wo.
Poi siccome miscredenti dicono, ma le catene cosa servono? Ma non pesano? Son facili?
Basta toglierle, e vedere la differenza.
Si passa da un carico Dinamico, a un carico da STRETCHING.
20 x 80kg
DEAD PRESS PANCA PIANA - Presa Larga
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 114kg
1 x 120kg - Record, mai fatti
7x5 x 100kg (Settimo set, invece di 5 rep, 7 rep fatte) - Anche qui lavoro/volume mai fatto, qualche mese fai con i 100kg facevo le singole.
PANCA PIANA REVERSE GRIP + FAT GRIPZ - REC 60''
Mi ha sempre fatto cagare, perchè difficile e scomodo, quindi non lho mai fatta.
Ma basta migliorare anche dove si fa cagare e si diventa ancora più forti.
5 x 50kg
3x10 x 50kg
15 x 50kg, ecco forse qui ho trovato un setup comodo
5/4/3 x 60kg - REC 10''
10/4 x 60kg - REC 10'' - Presa normale
REMATORE MANUBRIO
8 x 32kg
8 x 42kg
8 x 52kg
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