Aggiornamento con allenamento serale, breve anche questo.

Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 52, 62, 72, 4x8x82 kg. Rec. 60". Andata. Ultima ripetizione faticosa, ma buona.
Video della prima e della quarta serie:

Ultima ripetizione faticosa, ma andata.

- panca presa media, fermo di 2", 3 con 72, 4x6x82 kg. Rec. 60".
Video della quarta serie:

Come l'altra panca, andata.

- stretching, 3 giri:
- divaricata frontale con mani dietro il bacino a terra 30", avanti supine 20" e prone 20"
- divaricata sagittale con piede su rialzo (rack) 20"+20"
- flessione busto con schiena estesa, 20", poi 30" con schiena rilassata

Buonanotte a tutti.