Questa mattina mi sono svegliato alle 4,30 e sono riuscito a fare un allenamento lungo (per miei standard), quasi due ore.

bw 82,6kg

panca

6x60kg
3x6 70kg (75%)


https://youtu.be/RSna5prB6sM

avrei dovuto fermarmi qui da programma, ma dato che era stato poco più che un riscaldamento ho fatto una piccola aggiunta.

3x5 73kg (80%)

Sono un po' indeciso su come procedere per quanto riguarda la panca. Questi carichi dovrebbero essere più impegnativi, sto pensando che dovrei fare più volume. Un 5x5 73kg (80%) lo chiudo abbastanza tranquillamente. Devo arrivare a fare 5x5 con 80kg per potermi ragionevolmente aspettare un massimale di 100kg.
Ora il dubbio è su come organizzare gli allenamenti per raggiungere questo obiettivo.

squat alto

3x8 50kg
3x5 70kg

soliti fastidi al ginocchio, che rottura

panca manubri

5x10 2x15kg

trazioni neutre

10x4

Dato che per un motivo o per l'altro squat e stacco sono spesso compromessi da problemi fisici ho deciso che in questo periodo puntero' forte sulla panca e più in generale sull'upper incrementando frequenza e volume di trazioni e rematore in primis.

Buona domenica e buon allenamento!