Buonasera.
Ecco il veloce allenamento di oggi.
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, serie da 6x55, 6x75, 5x95, 3x115, 2x120, 6x6x125 kg. Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:
Si cominciano a sentire, ma penso andati abbastanza bene.
- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 52, 62, 72, 4x8x82 kg. Rec. 60". Andata! E stavolta pulita! 
Video della quarta serie:
- panca presa media, fermo di 2", 3 con 72, 4x6x82 kg. Rec. 60". Andate!
Video della quarta serie:
Stasera vediamo se riesco a fare qualcos'altro.
Buona serata a tutti.
Aggiornamento con allenamento serale:
- polpacci in piedi, 2"-2"-2"-2", 10x20 kg, 12x40 kg, 20x60 kg, 15x80kg, 8x100 kg.
- polpacci seduto, 2"-2"-2"-2", 8 con 50, 90, 130, 150, 150, 155 kg. Rec. 60".
Per ora sono i massimi carichi che abbia mai usato nei polpacci.
- spin-bike 15 minuti
- stretching, 3 giri:
- divaricata frontale con mani dietro il bacino a terra 30", avanti supine 20" e prone 20"
- divaricata sagittale con piede su rialzo (rack) 20"+20"
- flessione busto con schiena estesa, 20", poi 30" con schiena rilassata
Buonanotte
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