Buon giorno e Tanti auguri per il nuovo anno a tutti!

Allenamento di oggi:
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- squat 6x50, 60, 70, 80, 90, 100, 6x6x110 kg. Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:


- squat 4”-2”-4" 3x6x82 kg. Rec. 60"
Video della terza serie:
https://www.youtube.com/watch?v=FUOD6dzRNsY

- panca piana, 2" fermo, 4 con 54, 64, 74, 6x6x84 kg. Rec. 80”. Andata! E anche abbastanza bene...
Video della prima e della sesta serie:


- panca piana 1+1/2 col fermo di 1", 3x8x60 kg. Fatte tutte ma... bella forza! con 60 kg... :-)
Video della prima serie:


- spin-bike 15 minuti

Buona giornata e buona continuazione delle feste.