Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Ecco l'allenamento di questa mattina.

Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)

- panca piana, 2" fermo, 4 con 53, 63, 73, 6x6x83 kg (1 kg in più). Rec. 80”. Andata!
Video della prima e della sesta serie:

- panca piana 1+1/2, 3x8x66 kg. Rec. 60”. Fallita l'ultima, anche se per poco...

Riscaldamento:

- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 1x20. Rec.: pochi secondi. Ho dimenticato di fare le serie successive...

- stacchi, serie da 6 con 50, 70, 90, 3x110, 3x115, 6x6x120 kg. Rec. 80". Stancante, ma fatto senza particolari problemi.
Video della prima e della sesta serie:


- push press 50 kg (1 kg in più) + alzate laterali iso 3" con 5 kg, 4x(8+8). Rec. 60". FATTO!!!

Stasera vediamo cosa riesco a fare.

Buona giornata a tutti.

AGGIORNAMENTO con allenamento serale:

- polpacci seduto, 2"-2"-2"-2", 8 con 50, 70, 90, 110, 130, poi con 150 kg, 12, 11, 10, 10 Rip. Rec. 60".
- polpacci in piedi, 2"-2"-2"-2", 12 con 40, 3x20x60 kg. Rec. 60".
- stretching, 3 giri:

- divaricata frontale con mani dietro il bacino a terra 30", avanti supine 20" e prone 20"
- divaricata sagittale con piede su rialzo (rack) 20"+20"
- flessione busto con schiena estesa, 20", poi 30" con schiena rilassata

Buonanotte.