Originariamente Scritto da
Romulano
Buonasera.
Ecco l'allenamento odierno:
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 51, 61, 71,
4x8x81 kg. Rec. 60". Fatte
tutte, ma l'ultima malissimo...
Video dell'ultima serie:
- panca presa media, fermo di 2", 3 con 69,
4x6x79 kg. Rec. 60".
Fatto TUTTO! 
- stacchi, serie da 6 con 56, 76, 96,
6x6x116 kg. Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:
- push press
48 kg + alzate laterali iso 3" con 5 kg, 4x(8+8). Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti
Più tardi stretching.
Buona serata a tutti.
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