Buonasera.
Ecco l'allenamento odierno:
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 51, 61, 71, 4x8x81 kg. Rec. 60". Fatte tutte, ma l'ultima malissimo...
Video dell'ultima serie:


- panca presa media, fermo di 2", 3 con 69, 4x6x79 kg. Rec. 60". Fatto TUTTO!
- stacchi, serie da 6 con 56, 76, 96, 6x6x116 kg. Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:


- push press 48 kg + alzate laterali iso 3" con 5 kg, 4x(8+8). Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti

Più tardi stretching.

Buona serata a tutti.