unico neo è il postwo....evita la frutta, il fruttosio nn ricarica le scrte di glicogeno muscolare, ma solo quelle epatiche (quindi la frutta ottima a colazione quando lescorte del fegato sono consumate dalle ore di sonno), meglio del riso bianco o delle gallette do riso, o del mais (anche a gallette) o patate + una fonte proteica magra (come carbo puri devi stare, nel pasto post wo, sui 0,5-0,7gr x kg di peso)