Ciao a tuti.
Allenamento di oggi:
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- polpacci, sollevamento piede, 5x20x70 kg. Recupero 60".
- polpacci in piedi, 2"-2"-2"-2", 10 con 60 kg, 12 con 80 kg

Pomeriggio
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- panca piana, 2" fermo, 6 con 50, 3 con 60, 70, 6x6x80 kg. Rec. 80”. Tutto liscio!!!
Video della prima e della sesta serie:


- panca piana 1+1/2, 3x8x65 kg. Rec. 60”. Fatte tutte!
- stacchi rumeni con quad-bar, serie da 5 con 50, 70, 90, 110, 8 con 120, 130, 130 kg.
- polpacci seduto, 2"-2"-2"-2", 8 ripetizioni con 50, 70, 90, 110, 5x8x130 kg.
- spin-bike 15 minuti

Buona serata.