Ciao a tutti.

Allenamento di questo pomeriggio:
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, serie da 6 con 55, 75, 95, 6x6x116 kg. Rec. 80".
Video della prima e della sesta serie:


- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 50, 60, 70, 4x8x80 kg (1 kg in più). Rec. 60". Andate tutte!
- panca presa media, fermo di 2", 3 con 68, 4x6x78 kg (1 kg in più). Rec. 60". Tutto ok!

- push press 47 kg(1 kg in più) + alzate laterali iso 3" con 5 kg, 4x(8+8). Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti

Ora vedo se riesco a fare gli addominali, poi lo stretching.
Buona serata.