Ciao ragazzi.
Stamattina avevo quasi deciso di non allenarmi, ma prima di colazione ho cambiato idea.

Allenamento di oggi:
Mattina
- spin-bike 15 minuti
- polpacci in piedi, 2"-2"-2"-2", 2x10x40 kg, 12x60 kg, 80 kg per 10, 10, 8, 8 ripetizioni.
- polpacci seduto, 2"-2"-2"-2", 10 ripetizioni con 50, 90, 110, 110, 110, 110 kg

Pomeriggio
Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, serie da 6 con 50, 70, 90, 110, 6x6x116 kg. Rec. 80".
Dovevo fare uno stacco leggero, per via del fastidio al gomito destro. Poi ho visto che quello con 110 kg non dava problemi e ho fatto normalmente il 6x6 con il solito chilo in più.
Video della serie con 110 kg e della sesta con 116 kg:


- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, 5 con 49, 59, 69, 4x8x79 kg. Rec. 60". Andate tutte!
- panca presa media, fermo di 2", 3 con 67, 4x6x77 kg. Rec. 60". Andate tutte!
- push press 46 kg + alzate laterali iso 3" con 5 kg, 4x(8+8). Rec. 60"

Più tardi e stasera stretching, foam roller e pallina da tennis.

Buona serata a tutti.