Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Pomeriggio
Riscaldamento:

- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 2x(8+8)

Oggi lo squat è andato bene. 1 kg in più e mi è sembrato più leggero.
- squat 6x48, 58, 78, 98, 6x6x108 kg. Rec. 80"
Video della prima e sella sesta serie con 108 kg:


- squat 4”-2”-4" 3x6x78 kg. Rec. 60"
Video dell'ultima serie:


Panca andata bene. Ho fatto i fermi bene e le serie sono andate tutte.
- panca piana, 2" fermo, 6 con 55, 6x6x75 kg. Rec. 80”
Video della prima e della sesta serie:


- panca piana 1+1/2, 3x8x65 kg. Rec. 60”. Fatte tutte! Ultima ripetizione con un po' più di fatica, ma salita bene. Ottimo!

Stasera devo fare almeno spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

AGGIORNAMENTO

Sera
- spin-bike 15 minuti
- stretching, 3 giri:

- divaricata frontale con mani dietro il bacino a terra 30", avanti supine 20" e prone 20"
- divaricata sagittale con piede su rialzo (rack) 20"+20"
- flessione busto con schiena estesa, 20", poi 30" con schiena rilassata

Buonanotte a tutti.