Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento:
- squat isometrico con circonduzioni ginocchia, gomiti, spalle e scapole: 3x20"
- plank superman 4”: 3x(5+5)
- pushup alternati (presa larga/media) con fermo giù, 3x(8+8)
- stacchi rumeni con bilanciere vuoto 3x20. Rec.: pochi secondi.
- stacchi, serie da 6 con 52, 72, 92, 6x6x112 kg. Rec. 80".
Video della prima, terza e ultima serie con 112 kg:


- panca piana, presa > 81 cm, 2" fermo, serie da 8 con 46, 66, 4x8x76 kg. Rec. 60".
Video della quarta serie con 76 kg:


- panca presa media, fermo di 2", serie da 6 con 54, 4x6x74 kg. Rec. 60"
- circuito, 5 giri:
- trazioni p. neutra, Max. Faccio 1 ripetizione
- rematore un manubrio con rotazione (da prona a supina), 8 rip. con 12, 16, 20, 20, 20 kg.
- curl hammer, 10 ripetizioni con 15, 25, 25, 25, 25 kg.
Rec. 60"

Buona serata a tutti.