Buonasera.
Allenamento di oggi.

Mattina
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacco, serie da 5 con 55, 75, 95, 115, 3x5x125, 2x3x135, 1x3 con 136 kg 🙂. Rec. 90".
Video terza serie con 125, seconda con 135 e la serie con 136 kg:

Sinceramente, i carichi comincio a sentirli pesanti. Per ora ce la faccio.

- affondi posteriori 3x8 per gamba con manubri da 14, 18, 20, 22 kg. Rec. 60".
- spin-bike 15 minuti

Pomeriggio
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- panca inclinata manubri allineati fermo 2", serie da 10 con manubri da 22, 23, 24 kg. Rec. 60".
- spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 24, 28, 30, 30 kg. Rec. 60".
Video serie su inclinata con manubri da 24 kg e su piana con manubri da 28 e da 30 kg:


- pushup tra maniglie 4xMax, 2" fermo. Fatte 30, 18, 16, 14.
- super-serie: 3 giri
- spinte manubri presa neutra 4x10 ripetizioni con 12, 16, 16 kg
- alzate frontali cinesi, 4x10 ripetizioni con 12, 17, 19 kg

Purtroppo nelle spinte con manubri le ultime ripetizioni delle ultime due serie non ce l'ho fatta. Spero che sia per stanchezza.

Stasera solo stretching .

Buona serata a tutti.