Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
La panca sembra proprio ben fatta!
Ti ringrazio.

Aggiorno anche il diario con l'allenamento serale:
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- tibiali sollevamento piede 5x20 con 70 kg. Recupero 60"
- polpacci in piedi 5x8 con 90 kg recupero 80"
- addominali super-serie: 3 giri
- crunch con 10 kg zavorra: 30, 30, ripetizioni
- crunch reverse: 30, 30, ripetizioni
- crunch concentrato: 20, 20, ripetizioni
- ab wheel: 20, 20, ripetizioni
- spin-bike 15 minuti

Devo dire che gli addominali fatti così sono abbastanza duri.
Ma sono abbastanza soddisfatto.

Buonanotte a tutti.