Buonasera.
Oggi poco tempo per allenarmi, praticamente solo squat e stacchi con quad-bar ma, se non altro, quelli sono andati, e anche benino.

- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- squat, avvicinamento serie da 5 con 55, 75, 95, 3 con 105, 3x5x115 (75%), 1 con 125, 3x3x135 (90%). Rec. 90-120"
Video terza serie con 115 e terza serie con 135 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 70, 90, 110 kg poi serie da 8 con 126, 130, 134, 138 kg.
Video ultima serie con 138 kg:


Vediamo se tra poco riesco a fare qualcos'altro.

Buona serata a tutti.