Buonasera.
Oggi giornata abbastanza intensa.
Ieri sera allenamento finito molto tardi; stamattina escursione a Madonna Fore fino alla crocetta. Un'ora di salita e 50 minuti di discesa fatte abbastanza con calma, ma le gambe risentivano dell'allenamento di ieri.
Allenamento del pomeriggio:
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- stacco, serie da 5 con 53, 73, 93, 113, 3x5x123, 2x3x133, 1x3 con 134 kg (aumentato di 1 🙂). Rec. 90".
Video terza serie con 123, seconda con 133 e serie con 134 kg:
- affondi posteriori 3x8 per gamba con manubri da 12, 16, 18 kg. Rec. 60".
- panca inclinata manubri allineati fermo 2", serie da 10 con manubri da 18, 22, 22 kg. Rec. 60".
- spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 22, 26, 26, 26 kg. Rec. 60".
- pushup tra maniglie 3/4xMax, 2" fermo. Fatte 27, 20, 16, 15 ripetizioni.
Penso che per oggi possa bastare.
Stasera credo che non farò altro che stretching.
Buona serata.
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