Buonasera.
Allenamento di oggi.
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato
- squat, avvicinamento serie da 5 con 54, 74, 94, 3 con 104, poi 3x5x114 kg (75%), 1 con 125, poi 3x3x135 kg (90%). Rec. 90-120"
Video terza serie con 114 e terza serie con 135 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 70, 90, 110 kg poi serie da 8, con 120, 124, 128, 132 kg.
Video ultima serie, quella con 132 kg:


- panca piana, avvicinamento 5 ripetizioni con 50, 3 con 70, poi 3x5x80 kg, 2x3x90 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 80 kg e terza serie con 90 kg:


- panca piana destabilizzata 1x8 con 70+2x5 kg. Fallita l'ottava per un pelo! Poi 2x8 con 60+2x5 kg.
Non so perché, nella panca piana destabilizzata ho fatto la prima serie con 80 kg, nonostante fossero ben 8 ripetizioni. Eppure le ho quasi chiuse, l'ottava mancata per un pelo. Quindi ho abbassato e fatto altre due serie con 10 kg in meno, direi agevoli.

Bell'allenamento, però... da completare. Vediamo cosa riesco a fare stasera.

Buona serata a tutti.