Buongiorno.
Allenamento di questa mattina:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), tutto con 2" di fermo, serie da 6 con 43, 53, 63, 73, 83, 3 con 93, 83, 78, 73, 68, 63, 58, 53 kg. Recupero 90 ".
Video serie con 83 e 93 kg:


- polpacci in piedi, 5x20 con 65 kg, recupero 60".
- polpacci, sollevamento piede, 5x8 con 85 kg, recupero 30".

Nel pomeriggio vediamo cosa riesco a fare.

Buona giornata.