finalmente ho avuto tempo per un workout lungo completo

squat
4x60 3''
3x70
3x90
3x110
8x4x120kg 1'30 bene, aggiunta una ripetizione a tutte le 8 serie fatte prima di ferragosto con lo stesso carico

panca piana
4x60 2''
3x70 2''
8x4x80kg 1'30 bene, forse qualcosa si smuove

stacco sumo
5x90
4x110
3x130
4x4x150kg 1'30

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''

stretching, mobilità generale, foam roller, rotatori elastico

stato di forma che gradualmente migliora, speriamo di continuare così