workout del 23/8

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
8x4x150kg 1'30 bene, lo stacco è sempre il mio punto forte e l'esecuzione continua a migliorare: sto lavorando sulla spinta di gamba e sullo stare contemporaneamente con le spalle avanti al bilanciere e il bacino vicino allo stesso

panca piana
5x50 3''
3x70 2''
6x4x80kg 1'30 niente di speciale, panca in leggero stallo, vediamo se aumentando il bw riesco a sbloccarla

trazioni supine + wheel + salti corda
3x8+15+80 60''

stretching, rotatori elastico

wo del 24/8 (wo di squadra nella mia "house of steel")

squat (scarpa con tacco basso: squat più posteriore)
2x5x50
2x5x70
4x90
4x110
3x120
1x130
ok, bene visto il livello di cottura portato dal workout di ieri sera, non ho voluto andare oltre

panca piana
5x50 3''
5x70 2''
3x80
2x85

stacco sumo
5x90
4x120
3x140
1x160

stretching, rotatori elastico, mobilità generale