squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
5x3x120kg 1'30
3x3x110kg 60''
buon ripresa dello squat, a giorni rivado con 8x3x120kg

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
10x3x80kg 1'30 bene

manmaker 2kb da 24kg
3x6 1'30

rotatori elastico, stretching, mobilità