Hi,
coloro che hanno già letto la mia precedente discussione si ricorderanno di come il PT dia la stessa scheda a me e ad un mio amico (di corporatura differente) da 10 mesi.
Io ho deciso di provare a cambiare allenamento, concentrandomi come consigliato sui fondamentali. Anche lui ha pensato a delle nuove schede ma, non avendo un profilo, le posto io:

LUNEDÌ:
Panca piana
Spinte panca inclinata
Dip
Push down
Military press
Alzate frontali
Calf
Abs bassi + laterali

MARTEDÌ:
Trazioni
Stacco
Rematore bilanciere
Hammer curl
Curl ai cavi alti
Squat
Abs alti + laterali
Leg extension

MERCOLEDÌ:
Panca piana
Croci ai cavi alti
Dip
French press
Military press
Alzate laterali
Plank
Calf

GIOVEDÌ:
Trazioni
Stacco
T-bar
Hammer curl
Concentrato
Squat
Affondi
Abs bassi + laterali

VENERDÌ:
Panca piana
Chest press piramidale 10/8/6/4
Dip
Kick Back
Military press
Arnold press
Calf
Abs alti +laterali

SABATO:
Trazioni
Stacco
Rematore bilanciere
Hammer curl
Curl ai cavi alti
Squat
Standing Leg curl
Plank