Per Alex1981

[zodd81]

Ciao. Ho modificato ulteriormente il mio workout e vorrei un consiglio da te soprattutto sulla frequenza visto ke sei appassionato di arti marziali. Vabbè ke la boxe non è un arte marziale, e ke forse con il ving tsun ha in comune solo la teoria della linea centrale, però sempre di combattimento si parla, e comunque di un'attivita ke incide sul recupero e sul guadagno di ipertrofia.
Questa è la mia settimana tipo:
Lunedì:squat, panca piana, trazioni alla sbarra;
Mercoledì: stacchi gambe piegate, lento avanti, aperture ad l
Venerdì: boxe
Sabato: boxe
Il mio scopo è mettere forza e massa e di progredire nella boxe soprattutto dal punto di vista tecnico. Le sessioni di boxe durano max 1 ora e mezza, in cui faccio pochi sacchi, un pò di sparring, e un sacco di figure col maestro.
Non vado a correre per ora (a differenza di quanto avevo indicato in my training)perchè non mi interessa resistere per 15 riprese di combattimento. Tra l'altro ho notato ke i mie colpi non sono più veloci come un anno fa, ma sono molto, ma molto più incisivi! Invece di fare la solita raffica di 5-6 colpi, adesso mi viene naturale spararne massimo tre molto potenti. Alla fine per l'autodifesa questo dovrebbe essere molto meglio(per un certo periodo ho fatto anche io kung fu e ci insegnavano ke il combattimento vero da strada si risolve in poki secondi, non in quindici riprese!). Comunque, ritornando ai pesi, le serie e la progressione dei cariki sno suppergiù le stesse ke ho indicato in my training, solo ke ho alzato le ripetizioni a 12 perkè mi trovo meglio come guadagnidi massa. Ho tolto alcuni esercizi secondari perkè incidevano sul recupero. Ho preferito inserire le aperture ad L per la salute delle mie spalle ke subiscono un forte stress durante le sessioni di boxe. Anche per quanto rigurda gli addominali, faccio molti esercizi il venerdì e il sabato.
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