stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x4x150kg 1'30

panca piana
4x50 3''
3x70 2''
1x80 2''
10x1x90kg 2'' 1'30

dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale