squat
5x50
5x70
4x80
3x90
2x100
1x110
3x1x120kg 60''

panca piana
5x50 3''
5x60 3''
4x70 3''
5x3x80kg 1'30

trazioni prone + trazioni supine
4x8+8 1'30

rotatori elastico, stretching, mobilità