x giovanebb in effetti è impossibile saperlo però in genere i risultati con un allenamento pesante e consistente sono piuttosto veloci... se la dieta assiste naturalmente...

x beppe : prova il piramidale 12-10-8-6-4 sul curl bilancere senza fare altro per i biceps e poi dimmi... ; uno squat con 105 kg dovrebbe darti gambe discrete non enormi certo ma discrete si... prova ad alzare le reps con un piramidale del genere 15-12-10-8-6 nello squat però non calare il peso nella serie finale da 6 cerca di farla sempre con i 105 kg ; nella panca fai un cicletto di forza come ho messo nel 3d programmazione forza pura o fai una semplice progressione , sempre per la forza , solo per la panca di questo genere :
1x8 50% , 1x6 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 90% da fare 3 volte a settimana provando il massimale ogni 5-6 allenamenti...