27-05-2019
Dormito 4 ore scarse
No carbo a pranzo.
Oggi provo lo stupro del SNC, cosi poi ho la scusa di riposare qualche gg la Panca.
Mai fatti una cosa del genere.
Per capirci, quando non specifico i fermi (di solito lunghi), sono rep Touch And Go controllate, no rimbalzi, discesa controllata, petto, e salita quanto più esplosivo riesco ad essere.
WO DI PANCA LIGHT: REC 60/90''
PANCA Rec 90'' (5 doppie + 10 singole)
2x100kg
2x104kg
3x2 x 106kg (92%)
4x1 x 108kg
6x1 x 110kg (95%)
6x6 x 80kg Rec 60'' (70%, si un 6x6 leggero)
PANCA PRESA STRETTA
2x8 x 70kg Rec 60''
REVERSE GRIP BENCH PRESS
10/12/14 reps x 50kg Rec 60'' (Serie con rep a salire)
LOCKOUT FROM PINS (Nemmeno troppo alti, 12cm dal petto) Rec 90''
3x90kg
3x100kg
1x110kg fermo 10 secondi in chiusura
1x120kg fermo 10 secondi in chiusura
1x130kg fermo 10 secondi in chiusura
5x90kg (Per sfinire)
PANCA CON FERMI Rec 60''
1x70kg fermo 10 secondi al petto
1x80kg fermo 8 secondi al petto
1x90kg fermo 6 secondi al petto
1x100kg fermo 4 secondi al petto
1x110kg
8x70kg (Per sfinire)
Volume disumano.
Ho stuprato per bene cervello e petto.
Sta settimana la dedico a Squat + Back + Biceps.
Riprendo la panca solo Sabato (Stacco quindi 4gg dalla Panca)
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