wo del 24-5

squat
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg 60'' decisamente mav3, facili

panca piana
3x50 4''
3x70 3''
3x80
3x3x85kg 1'30
3x80 2''
3x75 2''
3x70 3''

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x8+16+80 60''

stretching, rotatori elastico

wo del 25/5
wo veloce lattacido

stacco sumo
8x90
10x110
8x130
10x110
8x130
10x110
12x90
30''

panca piana
8x50
8x60
6x70 2''
10x60
10x50

manmaker 2kb da 20kg
3x7 30''

stretching, rotatori elastico