Diciamo che non c'è proprio una quantità precisa, direi che uno 0,7 x kg può andare più che bene così arrivi a 56g che sono pochetti ed in questo modo disabitui un po' il fisico alle troppe proteine.
Ricorda che mangiare sempre uguale tutti i giorni (a livello di macros) non va mai bene. Ci vuole sempre qualche alto e basso