squat
5x50 (eccentrica lenta, fermo in basso, concentrica lenta)
4x70 (eccentrica lenta, concentrica veloce)
3x80
3x90
2x110
2x120
2x2x130kg 60''
3X120
3X110
5X100
molto molto bene lo squat, finalmente sto salendo con i carichi

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
6x5x80kg 2'' di fermo 1'30
3x5x70kg 60'' paralimpica + presa media
bene anche la panca

trazioni supine + wheel core + salti corda
3x10+15+60 60''

propriocettività, stretching, foam roller, rotatori elastico