workout del 3/5

panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
4x1x90kg 60''
2x3x80 3''
2x6x70 2''

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
2x160
4x1x170kg

dip anelli + trazioni neutre
3x8+7 60''

foam roller, rotatori elastico, stretching

in serata discreto allenamento di pallavolo, buona forma tecnica, esplosività da migliorare
a finire stretching e rotatori elastico