Ciao a tutti mi chiamo Gaetano ho 28 anni e vorrei dei consigli sull'alimentazione per massa
peso attuale 80 Kg
obiettivo 90Kg
Altezza 183Cm
Questa e la mia alimentione quando mi alleno invece quando non mi alleno rimuovo solo il post wo



3500Kcal 3072kcal
Carboidrati 191Gr Carboidrati :417Gr
Grassi 80Gr Grassi 79Gr
Proteine 191Gr Proteine 161Gr


Colazione
100 gr avena
50ml latte 0,1
25gr uva passa
25gr mandorle
10gr miele
20gr proteine

Spuntino
170gr pane arabo
100gr fesa di tacchino
25gr burro d'arachidi
2omega3

Pranzo
170gr di pasta /riso
120gr carneo 150 pesce
15gr olio
100gr verdure

Post Wo
300ml latte 0,1
20gr miele
1banana
20gr proteine

Cena
150gr di pasta /riso
120gr carneo 150 pesce
15gr olio
100gr verdure