wo del 30/4

workout lampo

panca piana
8x60 2'' di fermo
6x70 2'' di fermo
4x80 2'' di fermo
6x70 2''
8x60 2''

stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x140
5x130
5x110

manmaker 2kb da 20kg
3x6 60''

stretching

wo del 1/5

squat
5x60
5x80
3x90
5x5x100kg 1'30

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
6x3x80kg \'30 2'' di fermo

panca inclinata presa media 3'' di fermo + balzi su plico + salti corda
3x6+8+100 60''

stretching, rotatori elastico, foam roller